A little help
along the way.続ける毎日に、
ちょっとしたヒント。

01 / GETTING STARTED01 / 始め方

Begin with the day you have.今日という一日から。

Open an undated daily entry and add the date. Write up to three wins in your own words. They can be small, unfinished, or meaningful only to you.日々の記録ページを開いて、日付を入れましょう。自分の言葉で、小さな達成を3つまで書きます。ささやかなこと、まだ途中のこと、自分だけに意味があることでも構いません。

Choose one to look at more closely: what helped it happen? Then choose one manageable next action. If only one win comes to mind, start there.1つ選んで、何が役立ったかを少し詳しく振り返ります。そして、無理なくできる次の行動を1つ選びましょう。1つしか思いつかない日も、そこから始めてみてください。

02 / EVERYDAY WINS02 / 日々の小さな達成

Small counts, too.小さなことも、大切な一つ。

A win doesn’t have to be an achievement someone else would notice. These original examples are prompts for your own thinking, not a checklist to complete.ほかの人が気づくような成果でなくても大丈夫です。以下は、自分の出来事を思い出すためのオリジナルの例です。すべてを達成する必要はありません。

• Getting started始めること

  “I opened the document I had been putting off and wrote the first sentence.”「後回しにしていた文書を開いて、最初の一文を書いた。」

• Asking for help助けを求めること

  “I asked a colleague to explain something instead of staying stuck.”「分からないまま悩まずに、同僚に説明をお願いした。」

• Making space余裕をつくること

  “I took a short walk between two busy parts of the day.”「忙しい予定の合間に、少し散歩した。」

• Connecting人とつながること

  “I put my phone away and listened to a friend without rushing.”「スマートフォンをしまい、急がずに友人の話を聞いた。」

• Trying againもう一度やってみること

  “I returned to a task after a mistake and tried a different approach.”「失敗した作業に戻り、別の方法を試してみた。」

• Knowing when to pauseひと休みすること

  “I stopped for a break when I noticed I was tired.”「疲れていることに気づき、手を止めて休んだ。」

03 / AFTER A BREAK03 / しばらく休んだ後に

Turn to the next page.次のページから、また。

Missed a few days, or a few weeks? Use the next daily entry and write today’s date. You don’t need to fill every gap or reconstruct what happened.数日、あるいは数週間空いてしまっても、次の記録ページに今日の日付を書いて始めましょう。空いた分をすべて埋めたり、過去を思い出して書き直したりする必要はありません。

Start with one small thing you noticed today. If your routine became difficult, choose an easier time or a smaller next action. Returning is part of using an undated journal.今日気づいた小さなことを1つ書くところから。続けにくくなっていたら、書きやすい時間を選んだり、次の行動をもっと小さくしたりしてみましょう。自分のペースで再開できるのが、日付なしのジャーナルです。

04 / WEEKLY REVIEW04 / 週ごとのレビュー

Look for what you can carry forward.これからも続けたいことを見つける。

At the weekly review, read back through the entries you have written. Notice a win that matters to you, something that helped more than once, and one small action you would like to continue.週ごとのレビューでは、書いた記録を読み返します。自分にとって意味のある達成、何度か役立ったこと、これからも続けたい小さな行動に目を向けましょう。

• What stands out when I look back?読み返してみて、印象に残ることは？
• What made things a little easier?少し楽に進められたのは、何が役立ったから？
• What would I like to try or repeat next week?来週、試したいことや続けたいことは？

These are suggested reflection questions, not quotations from the book. A review is a chance to notice patterns, not to score your week. Use the entries you have, even if the week is incomplete.これらは振り返りのためのヒントで、本文からの引用ではありません。レビューは、一週間に点数をつけるためではなく、共通点に気づくための時間です。毎日書けていなくても、ある記録から振り返れます。

Every four weeks, step back a little further.4週間ごとに、少し広い視点で。

Use the deeper four-week reflections to look across several weeks. What keeps helping? Has what matters to you changed? Choose what you want to take into the next stretch.4週間ごとの振り返りでは、数週間の記録を見渡しましょう。繰り返し役立つことは何でしょうか。自分が大切にしたいことに変化はあったでしょうか。次の期間にも続けたいことを選んでみてください。

05 / FUTURE EXTRAS05 / 今後の追加コンテンツ

More support, in time.これから、少しずつ。